Chế độ ăn cho người bị mụn để có một làn da xinh đẹp, mịn màng

Chế độ ăn cho người bị mụn có tác động đến da?

Thực sự chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Chế độ ăn cho người bị mụn: Người bị mụn nên ăn gì?

Ăn gì để giảm mụn? Chế độ ăn cho người bị mụn nên thường xuyên bổ sung những món sau nhé.

1. Cá hoặc hạt lanh

Ăn gì hết mụn? Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo, quả óc chó, hạt lanh có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.

2. Hàu

Bị mụn ở má nên ăn gì? Dù bị mụn ở má hay ở bất cứ vùng da nào trên cơ thể, bạn hãy thường xuyên ăn hàu. Hàu là loại hải sản chứa nhiều kẽm. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn cho người bị mụn có thể kiểm soát tình trạng mụn. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng khi dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung vì có thể xảy ra các tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều.

Những loại thực phẩm giàu kẽm khác ngoài hàu là thịt đỏ (bò, cừu, lợn), các loại hải sản có vỏ (cua, sò…) cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…

4. Chế độ ăn cho người bị mụn: Trái cây và rau củ

Ăn gì để không bị mụn? Ăn nhiều hoa quả và rau cải tự nhiên có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá. Rau củ quả có nhiều beta-carotene, giúp giảm bớt bã nhờn và chống viêm một cách tự nhiên. Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.

5. Bổ sung Probiotic vào chế độ ăn cho người bị mụn

Ăn uống như thế nào để giảm mụn? Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá. Theo một nghiên cứu năm 2011, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm trên cơ thể, do đó ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Vì các prebiotic và probiotic có thể làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa nên các nhà khoa học tin rằng chúng làm giảm mụn trứng cá.

Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn hãy dùng sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.

3. Trà xanh

Trà xanh là thức uống cần có trong chế độ ăn cho người bị mụn. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng bạn cần cân nhắc với các thành phần khác của sản phẩm như đường, sữa… Cách tốt nhất là dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.

Người bị mụn không nên ăn gì?

Bị mụn nên kiêng ăn gì? Để xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn, hãy tránh chọn ăn những loại thực phẩm sau trong khoảng một tuần và kiểm tra sự thay đổi trên da bạn.

1. Chế độ ăn cho người bị mụn nên kiêng sữa bò và các sản phẩm từ sữa

Một số giả thiết cho rằng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó tăng mức độ viêm nhiễm, dẫn đến nổi mụn.

Sữa làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da. Hiện nay rất nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò chứa nhiều hormone kích thích cơ thể sản xuất nhiều bã nhờn hơn.

Sữa bò cũng có chứa các kích thích tố tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm bít tắc các lỗ chân lông. Một nghiên cứu khác vào năm 2005 đã chỉ ra rằng những người uống nhiều sữa có tỷ lệ mụn trứng cá nặng hơn nhiều so với những người uống ít sữa hoặc không uống sữa.

2. Chế độ ăn cho người bị mụn cần hạn chế đường

Chế độ ăn uống cho người bị mụn thường không nên chứa đường nhưng không có nghĩa là ăn một cái bánh quy thì bạn sẽ nổi mụn. Điều quan trọng là bạn nên chú ý đến lượng đường đã tiêu thụ trong ngày. Nhiều người có thói quen ăn vặt nhiều món chứa đường khiến lượng đường nạp được rất cao chỉ trong một thời gian ngắn.

3. Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao

Các món ngon chứa đường có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, mất cân bằng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.

4. Thức ăn nhanh hoặc thức ăn vặt

Người bị mụn nên kiêng ăn gì? Thức ăn nhanh hay các món đồ ăn vặt có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và dễ dẫn đến mụn nhọt. Vì vậy, nếu không còn sự lựa chọn nào khác khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, bạn hãy dùng salad, sữa chua hoặc “thủ sẵn” các loại hạt nhé.

5. Chế độ ăn cho người bị mụn cần hạn chế sô-cô-la

Một nghiên cứu cho thấy sô-cô-la có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào lượng sô-cô-la mà bạn ăn mỗi ngày cũng như hàm lượng đường, sữa trong thanh kẹo “vạn người mê” này. Một điều thú vị là sô-cô-la đen tốt cho da nhưng bạn cũng cần hạn chế ăn quá nhiều nhé!

Tất nhiên có nhiều yếu tố góp phần gây nên tình trạng mụn trứng cá và chế độ ăn cho người bị mụn chỉ là một trong số đó. Vì vậy, thực sự không thể ăn gì để hết mụn ngay lập tức mà bạn vẫn phải kết hợp cùng lối sống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và chăm sóc, vệ sinh da mỗi ngày. Chúc bạn sớm có làn da khỏe đẹp!

We Spa là thương hiệu làm đẹp, trị mụn, chăm sóc da quen thuộc với nhiều khách hàng tại Quận 10. Nằm tại số 436B/56 đường 3/2, Phường 12, Quận 10, We Spa được đông đảo khách hàng quan tâm và lựa chọn trong nhiều năm qua.

Với tôn chỉ đem đến nhiều dịch vụ làm đẹp chất lượng, We Spa luôn đảm bảo khách hàng được làm đẹp trong không gian sang trọng, có sự hỗ trợ đầy đủ các máy móc hiện đại. Cùng với đó là quy trình điều trị mụn chuẩn y khoa an toàn, được trực tiếp các kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm thực hiện. Trị mụn tận gốc tại We Spa Quận 10 đảm bảo kết quả tốt ngay sau một liệu trình. Không chỉ góp phần xóa bỏ mụn, We Spa còn góp phần làm da trắng sáng, se khít lỗ chân lông, tăng cường sự căng mịn và trẻ hóa cho làn da. Với tất cả những nỗi lo về mụn mủ, mụn thâm, mụn trứng cá, mụn đầu đen sẽ được xóa bỏ nhanh chóng với liệu trình trị mụn phù hợp.

Đặc biệt, đội ngũ kỹ thuật viên tại We Spa sẽ luôn đồng hành cùng khách hàng trong và sau quá trình trị mụn để đảm bảo kết quả hài lòng nhất. Bất kỳ khi nào khách hàng cần tư vấn, giải đáp, đội ngũ We Spa sẽ phản hồi khách hàng trong thời gian ngắn nhất trên các nền tảng online như fanpage facebook, zalo, website.

Bên cạnh các dịch vụ làm mặt, trị mụn, We Spa cũng cung cấp liệu pháp làm đẹp an toàn khác như: Triệt lông công nghệ cao; Gội đầu dưỡng sinh; Massage, đả thông kinh lạc bài hàn khí giúp giải tỏa mệt mỏi, tái tạo năng lượng từ bên trong, đem đến cho khách hàng những giây phút thư giãn tuyệt vời sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Quý khách hàng đang gặp phải các tình trạng mụn, da xấu, liên hệ ngay với chúng tôi theo địa chỉ dưới đây để nhận tư vấn 1:1 từ chuyên gia giỏi:

WE SPA – Khởi nguồn của vẻ đẹp

Thời gian phục vụ: 9am-9pm

Địa chỉ: 436B/56 đường 3/2, P12, Q10, TP.HCM

Hotline: 0984 056 729

Fanpage: WE SPA